Son dönemde Corona virüsün yanı sıra bir de anksiyete salgını ile baş etmeye çalışıyoruz. Özellikle gündelik hayattaki rutinlerin değişmesi ve belirsizlik duygusu hepimizin daha da kaygılı hissetmesine neden oluyor.

İşte size bu dönemde ‘anksiyete’ ve ‘belirsizlik kaygısı’ duyguları ile başa çıkmanızı kolaylaştıracak önerilerimiz;

Anksiyete ile savaşma rehberi:

  • Gündemden haberdar olun ancak kendinizi kaptırmayın, bilgi kirliliğinden uzak durun. Güvenli haber kanallarından günde en fazla 2 kere haberleri takip edin.
  • Sahip olduklarınızın farkında olun ve şükredin. Dünyayı değiştirmek ya da başka bir zamanda doğmak gibi imkansız şeylerin hayalini kurmayın.
  • Mindfulness, yani ‘farkındalık’ ve ‘meditasyon’ tekniklerine şans verin. Eğer daha önce yapmadıysanız, online seanslara katılın.
  • Nefes alın. Uzmanlar stres altında hissettiğiniz zamanlarda, 4-7-8 metodunu uygulamanızı öneriyor. Bu yöntemle, dört saniye boyunca nefes alın, yedi saniye nefesini tutun ve sekiz saniye boyunca nefes verin. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
  • Rutinlerinizi koruyun. Bu dönemde, eski ritüellerinizi devam ettirmeye çalışın. Örneğin, fiziki olarak birlikte olmasanız bile, kitap kulübündeki arkadaşlarınızla her zaman buluştuğunuz gün ve saatte uzaktan görüşmeler organize edebilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenin, sigara içmeyin ve mümkün olduğunca egzersiz yapın.
  • İletişim halinde olun. Sevdiklerinizle, iş arkadaşlarınızla görüntülü konuşun, mesajlaşın hatta karşılıklı kahve için, yemek yapın.
  • Gerekli önlemlerinizi alın. Anksiyetenin en büyük ilacı aksiyona geçmektir. Covid-19’dan kendinizi ve ailenizi korumak adına aşırıya kaçmadan tüm önlemlerinizi alın.

Belirsizlik kaygısı ile savaşma rehberi:

  • Öğrenmeye odaklanın. İnsanın belirsizlikle baş etme dürtüsü doğuştan gelse bile, büyük kısmı öğrenilebilen bir yetidir. “Bu zorluktan neler öğrenebilirim?” sorusunu kendinize sorun.
  • Hayal kırıklığının oyunun bir parçası olduğunun farkında olun. Bugün kaybederken, yarın kazabileceğinizi unutmayın.
  • Sahip olduklarınızın değerini bilin. Her gün hayatınıza dair müteşekkir olduğunuz 3 adet konuyu düşünün veya günlüğünüze not edin.
  • Hayatın büyük çoğunluğunun tesadüfi olduğunu fark edin. Başımıza gelen her şeyin kendinizden kaynaklı olmadığını ve dünyada olup biteni kontrol edemeyeceğinizi kabullenin.
  • Kendinizi en sevdiğiniz hikayenin kahramanı olarak hayal edin. Yolcukta karşılaştığınız tüm engellerin, sizi hedefinize ulaştıracak öğretiler olduğunun farkında olun.

Kişi kendisinin doktorudur

Kişi kendisinin doktorudur sözünden yola çıkarak, kendinizi rahatlatmanın yollarını en iyi yine siz bilirsiniz. Tüm insanlığı hem fiziksel hem de psikolojik olarak zorlayan bu süreçten, her birimizin çok daha güçlü ve yaratıcı bireyler olarak çıkacağını unutmayın

Siz de bizimle justwork@info.com adresinden kendi yöntemlerinizi paylaşmayı unutmayın!